「日本酒を飲むと痛風になるって聞いたけど、本当？」
「ビールが痛風によくないのは知ってるけど、日本酒はどうなの？」
「健康を気にしつつ、日本酒を楽しむにはどうすればいい？」
こんな疑問を感じている方へ。
今回は、日本酒初心者の方に向けて、**「日本酒と痛風の関係」**について、やさしく分かりやすく解説します。
正しい知識を持って、日本酒を“我慢せずに、上手に楽しむ”ヒントを知っておきましょう！
◆ そもそも痛風とは？
痛風（つうふう）は、血液中の尿酸値が高くなり、関節に尿酸の結晶がたまって炎症を起こす病気です。
特に足の親指のつけ根などに強烈な痛みが出るのが特徴で、「風が吹いただけでも痛い」と表現されるほど。
主な原因は、体内にプリン体（尿酸のもと）が多すぎること。そしてこのプリン体は、一部の食品やお酒に多く含まれています。
◆ 日本酒と痛風の関係って？
日本酒もアルコール飲料のひとつなので、当然「痛風と無関係」とは言えません。
ただし、ビールなどと比べるとちょっと違った側面もあります。
✅ 日本酒のプリン体量は、実は少なめ！
- ビール（100mlあたり）：約3.3〜8.0mg
- 日本酒（100mlあたり）：約0.2〜0.4mg
そう、日本酒のプリン体量はビールの10分の1以下なんです。
つまり、プリン体の摂取という意味では、日本酒は比較的安心な部類。
◆ じゃあ、日本酒なら痛風にならない？
ここがポイントです。
「プリン体が少ない＝痛風と無関係」ではありません。
なぜなら、アルコールそのものが体内で尿酸の生成を促し、排出を妨げる働きがあるからです。
つまり、
- プリン体は少ないけど
- アルコールが尿酸値を上げてしまう
という、日本酒特有の注意点があるのです。
◆ 日本酒と上手につき合うための5つのヒント
痛風を心配しすぎて好きなお酒をやめるのではなく、
“正しく、適度に楽しむ”工夫をすることが大切です。
① 飲みすぎない（1日1合〜2合が目安）
- 1合＝約180ml
- 2合なら360mlで、ビール大瓶1本分ほどのアルコール量
これくらいなら、日常的に飲んでも尿酸値への影響は最小限です。
② 週に1〜2日は“休肝日”をつくる
内臓も休ませてあげるのがポイント。
体の中の尿酸をリセットするチャンスになります。
③ 食事と一緒に飲むこと
おつまみなしの“空腹飲み”は血糖や尿酸を一気に上げやすいです。
野菜・豆腐・海藻類などをうまく取り入れましょう。
④ 「水分補給」も一緒に！
日本酒を飲むときは、お酒と同じ量の“和らぎ水”を飲むのがおすすめ。
尿として余分な尿酸を体外に出すのを助けてくれます。
⑤ アルコール強めのお酒は控えめに
度数の高い日本酒（原酒や生原酒）はアルコール量が多くなるため、少しの量で酔える分、飲みすぎに注意が必要です。
◆ 痛風が心配なら“低アル日本酒”もおすすめ！
最近では、**アルコール度数5〜10％前後の「低アルコール日本酒」**も増えてきました。
- 発泡タイプ（スパークリング）
- にごり酒（やや甘口）
- 果実系フレーバー入り日本酒
など、カジュアルで飲みやすく、1杯で満足できるタイプが多いです。
飲みすぎ予防にもなるので、初心者さんには特におすすめ！
◆ まとめ｜「日本酒と痛風」は“うまくつき合う”ことが大切
- ✅ 日本酒はプリン体が少ないけど、アルコールで尿酸値が上がる可能性はある
- ✅ 1日1〜2合までを目安に楽しめば、健康的に付き合える
- ✅ 和らぎ水、バランスのよい食事と一緒に楽しむのがポイント
- ✅ 低アルコールやスパークリング系などの日本酒も活用しよう
- ✅ 痛風＝絶対NGではなく、“知って選ぶ”ことが何より大切！
日本酒は、ただ酔うための飲み物ではなく、**文化や味わいを楽しむ“体験”**でもあります。
だからこそ、健康を気にする人にも、あきらめてほしくないお酒。
きちんと知識を持って、体と相談しながら、
「自分にちょうどいい一杯」を楽しんでいきましょう🍶✨
健康も楽しみも、どちらも大切にできる日本酒ライフをぜひ！
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