【初心者向け】「日本酒って体に悪いの？」飲み方次第で変わるホントの話

「日本酒って飲みすぎると体に悪いって本当？」
「ビールやワインより太るって聞いたけど…」
「体にいいとも聞くし、結局どうなの？」

お酒を楽しみたいけれど、健康面が気になる——そんな初心者さんに向けて、今回は「日本酒は体に悪いのか？」というテーマで、正直に、そしてやさしくお話していきます。

結論から言えば、飲み方を間違えなければ、体に悪いどころか“味方”になることもあるんです。

記事のMOKUJI

◆ お酒は“適量なら薬、過剰なら毒”

まず基本として、どんなお酒も「適量」なら問題ありません。
逆に、飲みすぎればどんな種類でも体に負担がかかるのは当然のこと。

日本酒はアルコール度数が13〜16％程度と、ビールよりやや高めですが、ウイスキーや焼酎よりは低め。
つまり、度数だけで「体に悪い」と決めるのは早とちりなんです。

日本酒は飲み口がまろやかで、ついスイスイ飲めてしまうのが特徴。
でも、度数はビール（5％前後）の2〜3倍あります。

同じ量を飲んでも、体に入るアルコールは日本酒の方が多いということ。
知らずに飲みすぎてしまうと、肝臓に大きな負担をかけてしまいます。

日本酒はお米からできているので、糖質・カロリーともに比較的高いです。
たとえば、1合（180ml）で約200kcal前後。
これはお茶碗1杯分のごはんに近いカロリーです。

さらに、飲みながら“つまみ”を食べると、あっという間にカロリーオーバーに…。

「日本酒は悪酔いする」「翌日つらい」という人もいますが、これは体質や飲み方の問題が大きいです。

こういった飲み方は、どんなお酒でも翌日に影響します。

「体に悪い」イメージがある一方で、日本酒には体にやさしい成分が含まれているのも事実。

日本酒は発酵食品なので、アミノ酸や酵素がたっぷり。
アミノ酸は美肌や疲労回復にも関係し、**“飲む美容液”**とも呼ばれます。

とくに燗酒（あたためた日本酒）は、体の内側から温めてくれるので、冷え性や肩こりに悩む人にもおすすめです。

香り高い日本酒をゆっくり飲む時間は、ストレスを和らげる“癒し”の時間にもなります。

「日本酒＝体に悪い」という先入観をなくすために、以下のポイントを意識してみましょう。

日本酒の適量は1日1合（180ml）まで。
これを守れば、過剰な負担になることはありません。

必ず軽く何か食べてから飲みましょう。
胃や肝臓への負担がぐっと減ります。

“和らぎ水（やわらぎみず）”と呼ばれるように、日本酒と一緒にお水を飲むのがベスト。
悪酔いや脱水症状を防ぐことができます。

香りが強いもの、辛口、甘口など、味の好みは人それぞれ。
「飲みにくい＝体に合わない」と感じることもあるので、無理せず好みの一本を見つけることも大切です。

「体に悪そうだから、日本酒はやめておこうかな…」
そんなふうに思っていたあなたも、ちょっとした工夫で“味方”に変わるお酒だとわかったのではないでしょうか？

大切なのは、お酒との付き合い方。
体にやさしい飲み方で、日本酒のある豊かな時間を楽しんでみてくださいね。