日本酒って太るの？カロリーや糖質、糖尿病との関係もやさしく解説！

最近、ちょっと気になる日本酒。
「大人っぽくてカッコいい」「和食に合いそう」「なんとなく健康に良さそう」——そんなイメージで手に取ってみたくなる人も多いのでは？

でも、ちょっと待って。
「日本酒って太るんじゃないの？」
「糖質やカロリーが高そう…」
「糖尿病に悪いって聞いたことがある…」

そんな疑問や不安を持つ人も少なくないはず。
この記事では、日本酒初心者のあなたに向けて、日本酒の魅力とカロリー・糖質の話、そして“糖尿病と日本酒”の関係まで、やさしく解説します。

記事のMOKUJI

■ そもそも日本酒ってどんなお酒？

まずは基本から。
日本酒はお米と水からできた、伝統的な発酵酒。
ビールやワインと同じ「醸造酒（じょうぞうしゅ）」に分類され、アルコール度数は13〜16％前後が一般的です。

味わいは、甘口から辛口、華やかな香りが立つものから、しっかりとした旨味が感じられるものまで多彩。
最近は「フルーティーで飲みやすい日本酒」も増えてきて、20〜40代のライトユーザーにも人気です。

「お酒＝太る」というイメージ、ありますよね。
実際、日本酒にはカロリーと糖質があります。でも、数字だけで判断するのはちょっと早いかも。

目安として、**日本酒1合（180ml）**のカロリーと糖質は以下のとおり：

これは、ご飯お茶碗半分〜2/3杯分くらいのカロリーと糖質。
たしかに低くはないけれど、たとえばビール500ml（約200kcal・糖質15g以上）と比べると、量を調整すればそこまで気にする必要はないとも言えます。

実は、日本酒が太ると言われる一番の理由は「ついつい飲みすぎる」こと。
日本酒は口当たりがよく、料理と一緒にどんどん進んでしまうことがあります。
そして、日本酒に合うのはお刺身や塩辛、チーズや焼き鳥など“つまみ”が美味しい！

つまり…
**「日本酒＋高カロリーおつまみ」**の組み合わせが、太る原因の一つなんです。

糖尿病が気になる人や、家族に糖尿病患者がいる方にとって、「日本酒を飲んでも大丈夫？」という不安は切実ですよね。

まず基本的に、糖尿病＝アルコール絶対NGというわけではありません。
医師の指導のもとであれば、適量の飲酒は認められていることが多いです。

ただし注意点がいくつか。

日本酒は、糖質が含まれているお酒なので、ビールやワインに比べて血糖値への影響はやや大きめ。
でも、「少量なら楽しんでもよい」とする医師も多いです。

目安としては、1日1合（180ml）まで。
食事と一緒に飲むことで、血糖値の急上昇を抑えることも可能です。

糖尿病の状態や服薬状況によっては、アルコールがNGなケースもあります。
「なんとなく大丈夫だろう」と自己判断せず、必ず医師に相談するようにしましょう。

せっかくなら、健康にも気をつけながら日本酒を楽しみたいですよね。
そんなあなたにおすすめの楽しみ方をご紹介！

まずはお猪口1杯から。
ちびちび飲むことで酔いすぎず、味や香りもじっくり楽しめます。

日本酒は和食だけでなく、チーズやナッツ、バーニャカウダや洋風前菜とも相性抜群。
野菜中心のヘルシーなメニューと合わせれば、罪悪感も少なくなります。

最近では、糖質ゼロ・糖質オフの日本酒も登場しています。
「糖質制限してるけど日本酒は飲みたい！」という人にはぴったりです。

「太るかも…」「糖質が心配…」「糖尿病に悪いかも？」
そんな不安から日本酒を敬遠していた方も、ちょっと印象が変わったのではないでしょうか？

ポイントは、“無理なく、ほどよく”。
日本酒は、歴史と文化が詰まった豊かなお酒です。
そして、少量でもしっかり美味しいのが大きな魅力。

これからは、自分のライフスタイルに合わせて、上手に日本酒と付き合っていきましょう。
あなたの毎日に、ちょっとだけ日本酒の彩りを——。

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