ダイエット中でも楽しめる？ 日本酒のカロリー・糖質と上手な選び方

「日本酒って太るって聞いたけど、本当？」 「ダイエット中に飲んでも大丈夫？」 「そもそも日本酒ってどれを選べばいいの？」

そんな風に思っている方、意外と多いのではないでしょうか。日本酒はおいしいけれど、「カロリーや糖質が高そう…」というイメージから、敬遠されがちな存在。特に、20～40代の健康志向の男女にとっては、食事制限や体型維持の意識もあり、「飲んでいいのか？」と不安になることもあると思います。

この記事では、日本酒のカロリーや糖質の特徴をわかりやすく解説し、ダイエット中でも安心して楽しめる日本酒の選び方を紹介します。初心者の方でも読みやすいように、できるだけやさしく、実生活に活かせる内容でお届けします！

◆ 日本酒のカロリー・糖質ってどれくらい？

まずは、日本酒の「数字」を見てみましょう。

「えっ、日本酒って意外とカロリー高い…？」

たしかに、100mlあたりのカロリーは高めに見えるかもしれません。しかし、日本酒のアルコール度数は約13〜16％と高めなので、少量でもしっかりと満足感があります。たくさん飲まなければ、そこまで心配する必要はありません。

糖質についても、日本酒は糖質が含まれるお酒ですが、製法によって糖質量が変わります。つまり、選び方次第で、ダイエット中でも安心して楽しめるんです。

◆ ダイエット中でも日本酒を楽しみたい！選び方のコツ3つ

ここからは、ダイエット中の人でも無理なく日本酒を楽しむための「選び方」をご紹介します。

① 「純米酒」より「本醸造酒」や「辛口」を選ぼう

日本酒は大きく「純米酒」と「本醸造酒」に分かれます。

• 純米酒：お米と水だけで作る。風味が濃く、糖質はやや多め。
• 本醸造酒：醸造アルコールを加える。スッキリした味わいで、糖質が少なめなことも。

また、「甘口」より「辛口」の日本酒のほうが、糖質が低い傾向にあります。

初心者でも飲みやすいのは、キレがよくてスッキリした本醸造の辛口タイプ。飲み口が軽く、食事にも合わせやすいので、ダイエット中にもおすすめです。

② 「冷や」で飲むと飲みすぎ防止に◎

日本酒は「冷や」「常温」「燗（あたためる）」などいろんな楽しみ方がありますが、冷や（冷たく）で飲むのがおすすめ。なぜなら、冷やして飲むことでゆっくり味わうことができ、飲みすぎを防ぎやすいからです。

また、温めたお酒は口当たりがよくなってつい進んでしまいがち。カロリー摂取量が気になる人は、1杯ずつ味わう冷酒スタイルが安心です。

③ 食事と一緒に「1～2合まで」にとどめる

日本酒の「1合（180ml）」は約180kcal前後。ごはん1杯分に近い数字です。

ダイエット中は、1合〜2合までを目安にして楽しむとちょうどいいバランスになります。おつまみには、**低カロリー高たんぱくなもの（枝豆、冷奴、刺身など）**を選ぶと、罪悪感なく楽しめます。

◆ ライトに楽しむ日本酒のすすめ

「日本酒＝オジサンのお酒」なんてイメージ、もう古い！

最近では、フルーティで爽やかな香りの日本酒や、シュワシュワとしたスパークリング日本酒など、初心者や女性にも飲みやすい商品がたくさん出ています。

おすすめの楽しみ方は、

• ワイングラスで冷やして飲む
• フルーティ系の「吟醸酒」「大吟醸酒」から始める
• 一口サイズの「飲み比べセット」で好みを見つける

など、ライトに“テイスティング感覚”で楽しむスタイルです。

特に20～40代の方には、居酒屋や日本酒バーで「スタッフのおすすめを1杯だけ頼む」というのも気軽でおすすめ。糖質・カロリーを気にしすぎず、自分にぴったりの味を探してみてください。

◆ まとめ：ダイエット中でも日本酒は楽しめる！

最後にポイントをおさらいしておきましょう。

• 日本酒は100mlで約100kcal・糖質4gほど
• ダイエット中は「本醸造酒」や「辛口」タイプがおすすめ
• 飲み方や量、つまみの選び方で調整すればOK！

カロリーや糖質を気にして日本酒を諦める必要はありません。大切なのは「選び方」と「飲み方」です。

お気に入りの一杯を見つけて、心地よい夜を過ごしてみてくださいね。日本酒の世界は、知れば知るほど楽しく、奥深くて面白いものです。まずは、肩肘張らず“ちょっと一杯”からはじめてみましょう！