眠れない夜に。日本酒で「心と体をゆるめて、ぐっすり眠る」新習慣

「毎日寝つきが悪い…」「夜中に何度も目が覚める…」
そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？

現代人の多くが抱える“睡眠の質低下”という課題。
実は、日本酒にはそんな悩みをやさしく和らげてくれる**健康効果＝「睡眠の質向上」**が期待されています。

本記事では、

• なぜ日本酒が睡眠に良いのか？
• よりよく眠るための飲み方のコツ
• 初心者におすすめのやさしい晩酌方法
  を、わかりやすく解説していきます。

なぜ日本酒が「睡眠の質」に良いの？

① 適度なアルコールがリラックスを促進

日本酒に含まれるアルコールは、脳の興奮を抑え、GABA（ギャバ）などの鎮静系神経を活性化させます。
これにより、副交感神経が優位になり、入眠をスムーズにしてくれます。

特に日本酒は、ビールや焼酎に比べて「まろやかで緩やかに作用」するのが特長。
身体が徐々にリラックスし、自然な眠気に誘ってくれます。

② アミノ酸が“眠りのホルモン”に関係

日本酒に豊富に含まれるアミノ酸の中には、「トリプトファン」や「グルタミン酸」など、セロトニン→メラトニン（睡眠ホルモン）生成に関わる成分も。
これにより、睡眠の深さや安定感が増すと考えられています。

③ ぬる燗にすると“内臓から”温まり、自然な眠気へ

体温がいったん上昇したあとに下がることで、人間は深い眠りに入ります。
ぬる燗（40〜45℃）の日本酒をゆっくり飲むことで、体の内側からじんわり温まり、自然な眠気をサポートしてくれるのです。

睡眠の質を上げるための日本酒の飲み方ポイント

飲む時間：寝る2時間前がベスト

→ 寝る直前の飲酒は睡眠の妨げになります。
→ 夕食後〜お風呂上がりの“心が落ち着いた時間”が最適。

飲む量：1合（180ml）以内におさえる

→ 適量なら眠りをサポート、過剰摂取は逆効果（利尿作用や中途覚醒を招く）
→ 「酔うため」ではなく「ゆるむため」に飲む意識が大切です。

温度は常温〜ぬる燗で

→ 冷酒は体を冷やして眠りにくくなる可能性があるため、ぬる燗で体をゆっくり温めるのがおすすめ。

初心者におすすめ！睡眠前の“やさしい日本酒”5選

より快眠を目指す人に！日本酒と合わせたい“おつまみ”3選

※夜遅くの重いつまみは避け、消化に良いものを選びましょう。

よくある質問：「日本酒を飲むと夜中にトイレが近くなるのですが？」

これはアルコールによる利尿作用が原因です。
対策としては、

• 飲む量を減らす（100〜120mlでも十分効果あり）
• 飲む時間を早める（寝る2時間以上前）
• 日本酒と一緒に少量の水を飲むことで、脱水やトイレ対策にも効果的です。

まとめ｜日本酒で、心と体にやさしい“おやすみ習慣”を

• 日本酒には、リラックスを促し、眠りをスムーズに導く成分や香りが豊富
• 飲む時間・量・温度を工夫すれば、毎晩の「おやすみ前ルーティン」に最適
• 翌朝スッキリ目覚めたい人こそ、“静かな一杯”を味方に

今夜はスマホを少し手放して、
ほんのり温かい日本酒を片手に、ゆっくりと自分を“オフ”にしてみませんか？

深く眠れて、明日はもっと元気な自分になれるかもしれません。