🍶 日本酒って太るの？カロリーは高いの？

「太りそう…」と敬遠していたあなたへ。上手に楽しむ日本酒ライフのススメ

✔️「日本酒って、太るイメージあるよね…」

✔️「ダイエット中だから控えた方がいい？」
✔️「カロリーが高そうで、ついビールにしてしまう」

実はそれ、ちょっともったいない誤解かもしれません。

今回は、日本酒のカロリーを分かりやすく解説しながら、
上手に、美味しく、日本酒を楽しむ方法を紹介します！

🔍 日本酒のカロリーは？他のお酒と比べてみよう！

まずは、代表的なお酒と100mlあたりのカロリーを比較してみましょう。

✅ ポイント

日本酒は確かにカロリーはやや高め。
でも、それはアルコール度数が高く、味に“旨味”があるからなんです。

しかも、日本酒には糖質やアミノ酸などの栄養成分も含まれているので、
単純に「カロリー高＝悪」ではないんです。

💡「太りやすい」は本当？日本酒とダイエットの関係

日本酒が太るといわれがちな理由はこの2つ：

① 飲みすぎると糖質が多くなる

→ 日本酒は、米からできているため糖質は比較的多め（100mlあたり約3.5〜4g）
→ ビールやジュースと同じく、「量」がカギ！

② おつまみが“ごはん系”になりがち

→ おでん、からあげ、煮物、しめのご飯…など炭水化物がつい増えやすい

🍽️ カロリーを抑えながら美味しく日本酒を楽しむ5つのコツ

✅ 1. 「90mlだけ」で大満足

→ ワイングラス半分程度の90mlなら、約95kcal前後
→ 少量でも香りや旨味がしっかりしてるから満足感◎

✅ 2. おつまみは“高タンパク・低脂質”に

→ 枝豆、冷奴、チーズ、刺身、ローストチキンなどがベスト

✅ 3. “燗酒”でゆっくり飲む

→ 温めることで少量でも満足感が増す！
→ 飲みすぎ防止にも効果的です

✅ 4. 食事中にちびちびが理想

→ 食前や空腹時に飲むと血糖値が上がりやすい
→ 食事に合わせて楽しむ“ペアリング飲み”が正解！

✅ 5. 翌日は水分＋軽い運動を

→ アルコール代謝のカギは「水分」と「筋肉」
→ 軽いウォーキングやストレッチでリセット！

📖 「糖質ゼロの日本酒」ってあるの？

完全な糖質ゼロではありませんが、
近年は「糖質オフ」や「低アルコール」の日本酒も登場しています。

例：

• 月桂冠 糖質ゼロ（アルコール10%）
• 菊水 ふなぐちライト：アルコール度数8%、甘さ控えめ

「ダイエット中だけど飲みたい…」というときに◎です！

🧠 日本酒には“太る”だけじゃない栄養もある？

実は、日本酒にはうれしい成分も多いんです。

つまり、日本酒は**“ほどほどに飲めば美容や健康にも味方”**になる可能性があるんです！

📝 まとめ｜日本酒のカロリーは“飲み方次第”で味方になる！

• 日本酒は100mlあたり約105kcalとやや高め
• でも90ml程度なら、1杯で満足できて“飲みすぎ防止”にも◎
• おつまみや飲み方を工夫すれば太りにくい
• 栄養価もあり、適量ならむしろ美容＆健康にやさしい！

🍶 「日本酒＝太る」は、時代遅れの思い込み。
正しい知識と付き合い方で、日本酒はもっと身近になります。